Günde Kaç Saat Uyumalıyız

2 Ay Önce
Admin
0 0 0 0 0

Günde kaç saat uyumalıyız. Hiç düşündünüz mü uyku neden gereklidir. Uyuyorum ama yine de uykumu alamıyorum sebebi ne? Eğer siz de böyle sorunlar yaşıyorsanız belki de uykunuzu kaliteli bir şekilde alamıyorsunuzdur. Bütün gün vücudunuz yorulduktan sonra akşam vakti uyuduktan sonra dinlenmek gibisi yok. Şimdi ise uykunuzu almanız için ortalama kaç saat uyumanız gerektiğinden bahsedeceğim.

Günde Kaç Saat Uyumalıyız

Unutmayın ki uyku biraz da günlük yaşamda nasıl bir temponuz olduğuna bağlı. Ağır işlerde çalışıyorsanız, sürekli bir yerlere koşuşturuyorsanız vücudunuzu iyice dinlendirmekte fayda var. Ayrıca herkesin biyolojik saatleri ve uyurken ne kadar kaliteli bir şekilde uyudukları farklıdır. Eğer 6 veya 7 saat uyuduktan sonra uykunuzu alıyorsanız, öğle zamanlarında uykulu hissetmiyorsanız size bu kadar da uyku yettiğini gösteriyor. Eğer 9 saat veya 10 saatlik bir uyku size yetiyorsa bu kadar uyku size yettiğini gösteriyor ama 10 saatin üstünde uyumamanızı öneririz. Uyku kişiye göre değişir o yüzden 9 veya 10 saat uyku dışında daha fazla uyursanız depresyona sebep olabilir. Depresyon geçirmek istemiyorsanız erken yatıp erken kalkmakta fayda var.

Şimdi size yaşlara göre ortalama uyku süresini söyleyeceğim. 0 ila 3 aylık bir bebeğin yaklaşık 14-17 saat uyuması gerekiyor. 4 ila 11 aylık bir bebeğin yaklaşık 12-15 saat uyuması gerekir. 1 ila 2 yaşında olan bir çocuğun yaklaşık 11-14 saat uyuması gerekir. 3 ila 5 yaşında okul öncesi çocuklar 10-13 saat uyuması gerekiyor. Okul çağındaki yani 6-13 yaşındaki çocuklar 9-11 saat uyuması gerekir. 14 ila 17 yaş arasındaki gençler 8-10 saat uyuması gerekiyor. 18 ila 25 yaşındaki genç yetişkinler 7-9 saat uyuması gerekiyor. 26 ila 64 yaşındaki yetişkinler 7-9 saat uyuması gerekiyor. 65 ve 65 yaş üstü yaşlı yetişkinler günlük ortalama 7-8 saat uyumaları gerekiyor.

Gece 2 ile 3 arası vücudumuz melatonin salgılamaya başlar. Ayrıca protein yapımı ve hücre çoğalmasını sağlayan büyüme hormonu saat 24.00 da salgılanmaya başlar. Bu yüzden en geç saat 11’de uyulması gerekilir. Unutmayın ki kaliteli bir uyku için cep telefonunuzu kapatın ışıkları kapatın oda sıcaklığını ortalama 18 ila 20 derece olmasına dikkat edebilirsiniz.

Yorum Yapın
  • Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.

Bunlarda ilginizi çekebilir:

Soğuk Ürtikeri Nedir?

Soğuk havalar alerji yanlısı vücuda sahip olan kişiler için sorunları da beraberinde getirir. Son yıllarda ortaya çıkan soğuk ürtikeri adı verilen hastalık genellikle soğuk havalarda meydana…

5 Ay Önce
0 Yorum

Depresyon Nedir

Depresyon nedir. Çoğu insanın başına gelen bir durumdur çünkü hayatın hareketliliği ve yorucu olması ayrıca dışlanmışlık duygusu gibi bir çok faktör depresyona sebep olabilir. Depresyon sürekli…

2 Ay Önce
0 Yorum

Kahvenin Fazla Tüketiminden Kaynaklı Zararları

Kahvenin fazla tüketiminden kaynaklı zararları olduğu gibi yararları da vardır. Kafein tüketimi gibi herhangi bir besinin aşırı tüketimi insanlarda yan etkilere sebep olabilir. Bu yüzden tüketilen…

2 Ay Önce
0 Yorum